Lažje se je posloviti od odvečnih kilogramov, vredno se je oborožiti z nekaj skrivnostmi narave. Obstajajo živila, ki vam pomagajo pri hujšanju, določena živila lahko gorijo in razgrajujejo odvečno maščobo. Ni vam treba stradati ali močno omejiti prehrane, da se znebite 2-3 kilogramov. Jejte zelenjavo, sadje, meso, mlečne izdelke in drugo okusno hrano, ki vam bo pomagala doseči idealno obliko brez nelagodja.
Hrana za hujšanje
Kemični pripravki za hujšanje, naporne diete, intenzivni športi niso edini način, da se znebite odvečnih kilogramov. Narava sama skrbi za lepoto vašega telesa in ponuja izdelke, ki vam pomagajo pri hujšanju. Nekateri od njih zmanjšujejo apetit, drugi so naravni gorilniki maščob, tretji pa pospešujejo metabolizem. Katera živila vam pomagajo pri izgubi teže?
Zadovoljujoča dietna hrana
Prehrana je vedno povezana z lakoto, drobnimi porcijami neokusnih jedi, ki se jih ne morete nasititi. Težko je pojesti list solate in ne sanjati o velikem, okusnem sendviču. Občutek lakote lahko premagate, hkrati pa ne zlorabljate kalorij, če jeste zadovoljivo, nizkokalorično hrano za hujšanje. Tej vključujejo:
- bela riba;
- puranje ali piščančje prsi;
- skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- jajca;
- tofu;
- morski sadeži;
- mlečni izdelki.
Živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob
V prehrani obstaja koncept "negativne kalorije". Ta opredelitev je pogojna, saj ima vsak izdelek večjo ali manjšo energijsko vrednost. Živila z negativnimi kalorijami imajo eno lastnost: da bi jih telo prebavilo, bo moralo porabiti več kalorij, kot jih prejme. Takšna hrana vključuje zelenjavo (paradižnik, pesa, zelje), sadje, zelišča, jagode. Če ženska v svoji prehrani uporablja izdelke s navedenega seznama, iz dnevnega jedilnika izključi škodljive torte in zvitke, potem bo zagotovo lahko shujšala.
Nekatere pijače imajo tudi negativno kalorično vsebnost in pomagajo pri poslovitvi od odvečne teže. Med živili za kurjenje maščob, ki se uvrščajo na vrh seznama živil in pijač, ki vam pomagajo pri izgubi teže, so naslednje:
- zelenjava, bogata z vlakninami;
- gobe;
- olivno olje, olive;
- zeleni čaj;
- začimbe;
- citrusi;
- maline;
- rozine.
Vrhunski izdelki za hujšanje
Svojo težo lahko obdržite pod nadzorom in se celo znebite odvečne telesne maščobe, če nekatere dobrote pogostite na vaši mizi. Znanstveniki trdijo, da spodnji izdelki za hujšanje najbolj prispevajo k izgubi teže:
- grenivke. Uporaba te vrste citrusov pred obroki bo zmanjšala raven inzulina v krvi, kar pozitivno vpliva na procese izgorevanja maščob.
- Zeleni čaj. Strokovnjaki svetujejo spiti 4 skodelice napitka na dan, da se znebite toksinov in izboljšate metabolizem. Dodaten plus čaja je zmanjšanje apetita.
- Ovsena kaša. Ta kaša je vir prehranskih vlaknin z minimalno vsebnostjo kalorij. Jed bo nasitila, očistila črevesje, pri tem pa ne bo dodala niti enega grama.
- Cimet. Aromatična začimba pomaga pretvoriti sladkor v energijo in se ne odlaga na želodcu, ob straneh.
- Gorčica, rdeča paprika. Pekoče začimbe so idealna hrana za hujšanje. Pomagajo pospešiti metabolizem, spodbujajo izgorevanje maščob.
Zelenjava
Za pospešitev metabolizma strokovnjaki za prehrano priporočajo dodajanje zelenjave v svojo prehrano. Izjema je, na primer, krompir, ki vsebuje škrob. Zelenjavne jedi lahko kuhamo, pečemo, dušimo. Različne juhe, solate, zelenjavni kotleti vas ne bodo pustili lačnih in pospešili delovanje telesa. Zelenjava ni le dober način za pomoč telesu pri hujšanju, ampak ga tudi nasiti z vitamini, minerali, vlakninami in drugimi koristmi. Največjo korist bodo prinesli naslednji prebivalci vrtnih postelj:
- kumara;
- paradižnik;
- zeleni stročji fižol;
- korenje;
- česen;
- stročnice - fižol, leča, grah;
- por;
- zelenjavni mozeg;
- poper;
- buča;
- brokoli.
Sadje
Nekatere vrste sadja prispevajo tudi k izgubi teže. Vodja med pomočniki za vašo harmonijo so hruške in jabolka. Vsako sadje vsebuje veliko koristnih snovi, vključno s pektinom. Nizkokalorična hrana napolni želodec in povzroči občutek sitosti, ne da bi se odlagala na straneh in trebuhu. Še en čudovit predstavnik sveta flore, ki pomaga pri izgubi teže, je ananas. Njegova sposobnost pospeševanja metabolizma prispeva k hitri izgubi teže. Seznam uporabnega sadja za sliko vključuje naslednje:
- mandarine;
- granatno jabolko;
- grenivka;
- kutina;
- datumi.
žita
Trajni učinek nasičenosti dajejo žita, v katerih je veliko ogljikovih hidratov. Ajda ima malo kalorij in veliko ogljikovih hidratov, pomaga ohranjati vitkost in preprečuje občutek lakote. Ovsena kaša je enako uporaben izdelek za hujšanje, čeprav nima toliko ogljikovih hidratov. Ta kaša vsebuje vlaknine, ki pospešujejo čiščenje telesa pred toksini v črevesju. Majhno število kalorij v ovseni kaši in odstranjevanje škodljivih snovi imata neprecenljive koristi pri hujšanju. Proso je izdelek, priporočljiv za diete. Glede na zgoraj navedeno so za osebo, ki želi shujšati, primerne tri vrste žit:
- ajda;
- ovsena kaša;
- proso.
Meso
Meso bo pomagalo, da ne pridobite prekomerne teže, ostanete vitki in hkrati nasičite telo s koristnimi beljakovinami. V prehrani ni mesta za mastne kose svinjine in jagnjetine. Izbirajte tiste vrste mesa, ki se zlahka prebavijo in ne bodo zastajale maščobnih zalog v telesu. Za dietno hrano je najbolje kuhati parjene mesne jedi. Priporočila strokovnjakov so omejena na naslednje vrste izdelkov:
- piščanec (po možnosti piščančje prsi);
- Puran;
- pusta teletina.
Začimbe
Katera živila pomagajo pri hujšanju, če jih iščete med začimbami in začimbami? Na to vprašanje je veliko odgovorov. Dišeča zelišča, semena in korenine bodo postali vaši nepogrešljivi pomočniki v iskanju popolne postave. Dodajte jih sadju, solatam, mesu, ribam in drugim živilom, uživajte v čudovitem vonju, okusu in hkrati shujšajte. Naslednje začimbe vam bodo pomagale pri soočanju z maščobnimi zalogami:
- cimet;
- muškatni orešček;
- vanilija;
- črni piment;
- Lovorjev list;
- Nagelj;
- korenina ingverja;
- koren zelene;
- koriander;
- žajbelj.
Mlečni izdelki
Ljubitelji mlečnih izdelkov tudi med dieto ne bodo ostali brez okusnega. Nizko število kalorij in pomoč pri spodbujanju zdrave črevesne mikroflore bosta pripomogla k odličnim rezultatom diete. Katera živila vam bodo pomagala shujšati, če pomislite na mlečne izdelke? Glavna stvar je, da vsebnost maščobe v izdelkih ni visoka, bolje je izbrati možnosti brez maščobe. Mlečni izdelki, primerni za dietno prehrano, vključujejo:
- skuta;
- fermentirano pečeno mleko;
- kefir;
- naravni jogurt.
Izdelki za hujšanje za ženske
Vsaka dodatna guba na ženskem telesu je razlog za žalost. Za spopadanje z odvečnimi kilogrami ni treba stradati in se prikrajšati za užitek okusne hrane. Obstaja veliko izdelkov, ki ne samo, da ne bodo motili na poti do brezhibnega telesa, ampak vam bodo tudi pomagali pri hujšanju. Če želite shujšati, morate vedeti, katera živila prispevajo k izgubi teže. Zeleni čaj, sadje, nizkokalorični mlečni izdelki veljajo za idealne za ženske. Porcija ovsenih kosmičev, zaužitih za zajtrk, bo prinesla ogromno koristi za postavo. Koristni ananas, ingver, grenivka, piščančja prsa.
Izdelki za hujšanje za moške
Moški se veliko lažje spopadajo s prekomerno telesno težo doma kot ženske. Njihova mišična masa je veliko večja, telesna aktivnost pa intenzivnejša, zato rahlo spremenite prehrano, da dosežete želeni rezultat. Nutricionisti priporočajo uporabo jedi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati v meniju. Nekatera živila, ki vam pomagajo pri izgubi teže, vključujejo:
- gobove, ribje, mesne, zelenjavne juhe;
- žitarice;
- pusto meso, ribe;
- mlečni izdelki;
- kruh z otrobi ali polnozrnatimi;
- sadje in zelenjava.
Moški ne smejo pozabiti, katera živila kurijo maščobe in jih dodati v svojo prehrano. Naj bodo v dnevnem jedilniku dva ali trije izdelki za kurjenje maščob. Bodite pozorni na gobe. Le 22 kcal na 100 g nasiti za dolgo časa in vam ne dovoli, da bi bili lačni. Želja po jedi se ne bo pojavila kmalu po zaužitju brokolija, fižola, ovsenih kosmičev. Ti izdelki so priznani kot eni najučinkovitejših pri hujšanju.